Oggi si comincia a fare sul serio

Dopo sei mesi e 610 Km percorsi, da oggi è iniziata una nuova fase.

Seguendo le storie e i consigli di tutti quei runners che ogni giorno passano per
www.runningforum.it , mi sono tirato giù con l'aiuto del buon Roberto (Castoro) una tabella per continuare i miei allenamenti e migliorare le prestazioni; proverò a fare 4 uscite la settimana diversificate con quattro lavori sul campo

1. RIPETUTE                     3Km di riscaldamento  + 4/5 x 1000M  da fare tra   -10" / -30" RG + 2Km di defaticamento
2. MEDIO LENTO            3Km di riscaldamento + 8/9 Km da fare tra   +40" / +30" RG
3. FARTLEK                     3Km di riscaldamento +3' veloci +3' lenti  X 10 volte
4. LUNGO LENTO           inizio di 13Km con aggiunta di 1/2 Km ogni settimana da fare tra  +60" / +40" RG